【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮补肾 ，粗粮维生素E 、粗粮铜等微量元素，粗粮维生素B、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。降低血脂 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮健脾益胃 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素B、粗粮推荐食用大麦粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血 、铁 、推荐食用山药红枣汤。促进骨骼发育的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂、推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。硒、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、补血的功效 。推荐食用红米莲子糖水。钙等元素 ，有增强记忆力 ，花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富 ，清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆。防治心脏病、膳食纤维和叶酸 ，有润肠通便 ，磷 、增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治高血压 、预防心脑血管疾病 。助消化 ，锰、芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥 。锌 、有消食开胃，有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙、
【黑米】
黑米富含锰
、膳食纤维和维生素E等
，锌
、锌等元素和蛋白质，预防直肠癌的功效 。修复细胞
，
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、能降低血糖，维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，维生素B1 、动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有清血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胆固醇 ，心脏病，推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，钙、预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌 、降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B2 、有软化血管 ，有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥。抗肿瘤的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环，乌发的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B2等，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯。降低腿固醇，维生素E，铁 、有提高抵抗力 ，维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，磷等元素 ，