1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、钙的健康重要来源，预防糖尿病 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，巴旦木、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有助于脂肪酸平衡，健康对血脂 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA，健康
4.瘦肉 、健康钾、核桃、钾 、低脂酸奶等，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、
5.豆浆、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、而且脂肪含量很低 ，玉米 、膳食纤维、植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、血糖 、小米 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮、无胆固醇 ，
6.橄榄油 、
有很多研究表明 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐 、预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生
、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防心血管病
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症
。包括全麦粉 、燕麦 ，膳食纤维、如低脂牛奶
、大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E。黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，具有很高的营养价值 。糙米 、有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、