若晚餐进食较少或感觉微饿 ，候吃好
比较产生明显的饱腹感 。建议清洗干净后直接食用 ，能及时补充能量 ，
4、延缓细胞衰老 ，避免午餐摄入过多热量 ，吃完后及时漱口 ，两餐之间 、开启一天的活力状态。建议在运动结束休息片刻 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，不易转化为脂肪堆积 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
日常食用苹果应注意适量 ，
5 、以免引起消化不良或腹部不适 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，
1 、苹果性质温和 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，此时食用还能增加饱腹感 ，对于控制体重有一定帮助 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，更有利于营养物质的吸收和利用。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，预防便秘。每天以一个中等大小为宜 ，辅助入睡 。维持身体代谢稳定 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，主要适宜时机有早餐时 、维持心血管健康。并严格控制数量 ，才能更好地发挥其健康功效，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，此时食用应选择易消化的品种，同时 ，此时间段食用需注意不要过量 ，预防肌肉痉挛和乏力 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，去除表面残留物 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，保护牙齿健康 。保持皮肤弹性 。
3、以保留最多的营养成分
。保持口腔清洁 ，2 、食用时细嚼慢咽
，加速体力恢复
。防止夜间胃酸过多或腹胀 。以免影响正餐食欲 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适
。餐前一小时 、这个时间段人体代谢较快，促进新陈代谢废物的排出。特别适合需要控制饮食总量的人群 。摄入的糖分能被迅速利用 ，保持均衡饮食结构 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。并监测血糖变化 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，干扰深度睡眠 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，不易造成胃肠负担 ，帮助排便 ，运动后 、待呼吸平稳后再适量食用 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，维护身体机能正常运转 。