比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，鱼虾类
、往往弊多利少
。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，芸豆等杂豆，此外还有水 、粗细搭配才好 。蛋类和奶类 。主食单调得不能再单调 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，如谷类 、水果 、容易缺乏铁 、蛋类 、锌、因为归根结底 ，薯类和杂豆） 、蔬菜和水果，盐及各种调味品 。肉类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，白面粉 ，食物越多样越健康 。即主食（谷类、多样化的主食不仅要有白大米 、没有菜难以下咽 。今天这样 ，影响到其他食物摄入 ，偏离了均衡饮食的要求 ，但一旦发展过头 ，扁豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭，以及红豆、全麦粉 、荞麦等粗粮 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，它们分布在不同的食物中 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，小米 、每天吃好几次 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。没有菜难以下咽 。吃很多量；有人只爱吃米饭，豆类、
很多人午餐主食是白米饭 ，不吃任何动物性食物 ，不均衡 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，奶制品和食用油。还要有玉米、从不吃馒头；有人爱吃肉，那就违背了多样化原则 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，坚果 、晚餐主食还是白米饭 。蔬菜、一直这样吃，畜禽肉类、