这个动作的情绪原理在于，用鼻子吸两下，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。同时，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速反而继续拉响警报 。冷静彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。在会议室 、它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定 。和冥想不同，应对起来也从容许多 。大脑空白，重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。