注意事项
6马上喝掉奶昔 。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，虽然它们含有的蛋白质略少，但它仍是最常见的选择 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，豆奶 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。草莓和橙子 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。如果你参加锻炼，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
4为了获取更多蛋白质 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。鸡蛋、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。果仁黄油 、但是最好选择低脂 、比如杏 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。