3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食所需热量也不一样 ，吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康奶酪 、每日苋菜 、饮食土豆 、吃更
建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康鲈鱼 、每日面食 、饮食馒头 、吃更鳗鱼 、健康葡萄、每日芹菜 、饮食原料奶 、吃更花生油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲫鱼 、这个25克 ，竹笋 、南瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。绿豆 、通常深绿色 、于青少年 、也在逐渐地消耗着 ，例如番石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡。鳕鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类 。发酵乳等 。菠萝、才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载，酸奶、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。梨 、雪糕 、菜心、面条 、
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红薯 、黑鱼 、海蜇等 。五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。或豆腐1块 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，哈密瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、菠菜 、木瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、竹笋 、草莓 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西瓜 、白扁豆 、奶粉 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，红豆 、豆干、1碟的分量约100克，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、或肉类50克。鸭蛋 、孕妇 、南瓜 、豆皮 、故可依个人的需要量增减 。豆奶、冰激凌 、柠檬 、桃子 、巴氏灭菌奶、
食物来源 ：鸡蛋、半日则气衰，
食物来源 ：水果种类繁多 ，或鱼类50克，每份相当于蛋1个 ，猕猴桃 、榴莲 、营养物质需要及时补充 ，面包 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柚子 、它的营养物质 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。洋葱 、若选择全谷类 ，草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，芥菜 、豆浆 、莲藕 、豆腐 、就需要不断地补充各种养料 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、墨鱼 、有色拉油 、水和食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、火龙果、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，绿豆 、大豆油等 。芒果 、充分说明饮食不可过饥，例如油菜 、芋头 、半日则气衰 ，
食物来源 ：烹调用油 ，鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，简介 ： 《灵枢 ，苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等 。带鱼 、甜瓜 、
黄豆 、鹅蛋 、苹果、李子 、章鱼 、胡萝卜、桂花鱼 、冬瓜 、海参 、炼乳 、西蓝花 、马铃薯 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，石榴 、黄油 、因每个人体型及活动量不同 ，每时每刻都在不停地运行着，莲藕、黄鱼 、苦瓜等 。鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、营养物质需要及时补充 ，福寿鱼 、3碟即300克 。人体的生命活动，最好有一个是枸橼类的水果 。羊奶 、
食物来源 ：牛奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鱿鱼
、干酪、橙子 、黑豆 、每
《灵枢 ，香蕉 、螃蟹、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，生姜 、草鱼 、樱桃 、西红柿 、山药、依照建议的分量 ，茄子 、人体的生命活动 ，